Właśnie wróciłem z treningu. Dzisiaj trening klatki piersiowej i tricepsa. KLATKA: -wyciskanie gilotynowe na suwnicy, skos dodatni 5 serii 12 ruchów -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków, skos ujemny 3 serie 12 ruchów - przenoszenie sztangielki za głowe, w opadzie tułowia 3 serie 12 ruchów -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 12 ruchów [...]
Ave ! Pozwól, że zabiorę głos nie będąc pytanym, lecz tak jak uważam się za przeciętnego jeśli idzie o trening klatki, pleców, to o barkach wiem wiele :). Myślę, że Twój trening tej grupy mięśniowej winien obejmować więcej ćwiczeń, gdyż inaczej nie zbudujesz kul armatnich. Jeśli ta grupa Cię przyprawia o dreszczyk przed jej treningiem to czekaj na [...]
Nie bardzo rozumiem - chcesz wpleść pompki w trening klatki, czy robić je jako rozgrzewkę? Napisz dokładniej co i jak. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-04-06 23:23:14
zamiana sztangi na sztangielki i odwrotnie może cos dać jednak nie koniecznie. Jak wyglądał Twój dotychczasowy trening klatki? Zdaje mi sie ze tam popełniłeś jakiś błąd:) Jeżeli chodzi o dużą liczbę pow. w barkach to jest to jak najbardziej sprzyjajace rozrostowi barkow. Barki lubią dużo powt. Zrób sobie trening z taka ilością powt. a zobaczysz [...]
Będę musiał tak spróbować jak zaproponował ronie220. Wczoraj akurat miałem trening klatki i barków (w sumie podobało mi się takie połączenie i fajnie się ćwiczyło), ale faktycznie barki były już dosyć zmęczone no ale jakoś dałem rade zrobić jeszcze solidny trening barków. Może więcej osób się wypowie na ten temat?
Opisz jak wygląda trening klatki w niedzielę i jak wygląda w czwartek. Jest opcja ćwiczenia klatki 2 razy w tygodniu, a jak pozostałe dni rozplanowałeś?
DEVIL PRO Pompa 8/10 Pobudzenie 7/10 Smak 4/10 słabe w smaku Rozpuszczalność 8/10 ogólna ocena-fajny trening klatki na nim zrobiłem miała iść sama klatka poleciał tez i biceps dodatkowo
[...] się godzin, trochę przekroczyłem zapotrzebowanie...nie wliczając 5 piwek wieczorem :D No ale bez przesady, trzeba czasem pozachowywać się jak normalny człowiek. Wczoraj był trening klatki przedramion i brzucha. W miarę spoko, odczułem małe spadki mocy. Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x60kg 10x70kg 4x80kg Dipsy 10xcc 5xcc+10kg 8xcc+10kg [...]
Daj sobie 3 ćwiczenia po 4 serie 1)wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja 2) wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8 3) rozpietki na płaskiej 12/10/8 Najbardziej klasyczny trening klatki dwa ćwiczenia złożone jedno izolowane i dziłającyna cała klatke.W zależności od szerokości chwytu pobudzisz rózne częsci klatki (szeroko zewnętrzną część , [...]
[...] dobieralem tak zeby poprawnie wykonac cwiczenie i przy tym sie czuc ze miesnie ostro pracuja. Przerwy zazwyczaj okolo minuty, moze poltorej. Jesli chodzi o efekty tego treningu to: -znacznie poprawila sie sila cwiczen wykonywanych na plecy -masa najszerszych i prostowniki nieznacznie ale widze poprawe:) -tluszczyku troche przybylo ale to [...]
mam problem z tym treningiem jednak czuje ze sie wpelni nieregeneruje od treningu danej parti do jej kolejnego treningu, brak sily, miesnie spiete przez 2 dni po treningu a potem jakby flak.czuje ze niema dobrej regeneracji ze te treningi sa za czesto.dzis mialem miec trening klatki i juz na rozgrzewce czulem ze barki sa zmeczone, no i wlasciwa [...]
A wiesz Senegroth dzisiejszy trening pokazał, że jest tak jak myślisz i myślę żeby jeszcze pociągnąć te trójki... Ale mam w głowie jeszcze jedną myśl... Mianowicie do tej pory mój trening klatki odbywał sie dwa razy na tydzień. W poniedziałek robiłem lekką klatke tak jak poleciłeś czyli rozgrzewkowe serie: 8 powtórzeń, potem 6 i potem cztery i [...]
w wakacje da rade zrobic,ja w zeszlym roku zrobilem sporo masy,a teraz stawiam na sile. Michail to ja prosilem ciebie o trening klatki przez maila,spodobal sie moim kolegom i juz nas 3 go zaczelodam znac o wynikach. Teraz czeka mnie 2 trening, ten ktory skomentowales "niezle co" -jestem ciekawe czy dam rade.JEszcze raz dzieki. Członek [...]
[...] do swojego to trzeba się naszukać :-}! 16 kwietnia 2013 Dzień 36 (Tydzień 7) DNT Od dawien dawna DNT bez rozciągania, bez jogi, bez ćwiczeń. Ale jutro uda mi się zrobić trening klatki :) //Dieta Suple: witC,witD, kwas foliowy, wapń Napoje: woda mineralna, mięta Warzywa: pomidory z puszki, papryka, cukinuia, cebula, brokuły, czosnek, por, [...]
Wiem, że dzień nóg to też pupa -poprawiła się na plus :) źle się wyraziłam :-|, chciałam zapytać czy mogę to ewentualnie dodać.:-{ Po 8 tygodniach tych treningów Obli chciałam Cię podpytać o ewentualną modyfikację dni PLECY i KLATKA. Dni NÓG dobrze mi się ćwiczyę, a przysiad doszkalam w swoim tempie :-), wymaga czasu, czasu, Ale czy mogę prosić o [...]
Wielkie dzięki. Mam też jeszcze jedno pytanie odnośnie klateczki. Ostatnio troszkę zmieniłem sobie trening, więc mam pytanie - czy dobrze jest powiedzmy raz na miesiąc, czy może dwa zrobić taki masakryczny trening klatki , tj. około sześć ćwiczeń X 5 powtórzeń ? Czy spowoduje to efekt przećwiczenia?
jeśli sie już uparłeś na trening 2x w tyg to chociaż daj na te treningi inne ćwiczenia np 1dnia wyciskanie na płaskiej + skos hantle a 2dnia wyciskanie skos sztangą + rozpiętki na płaskiej. możesz zmieniać kolejnośc ćwiczeń albo same ćwiczenia.poza tym dołożyłbym jeszcze w 1 dzień 1 ćwiczenie a 2 trening robił tak jak jest,czyli 2ćwiczenia. no i [...]
Test przedtreningówek
